باهوش /متفکر

در کنار جلسات مشاوره و بازسازی شناختی و اصلاح تجارب هیجانی اولیه ؛تمرینات زیر جهت افزایش عزت نفس می تواند مفید باشدروز اول : فهرستی از تمام دستاوردهای مثبت خود، هر چند کوچک، تهیه کنید.روز دوم: فهرستی از تمام خصوصیات مثبت خود تهیه کنید، به عنوان مثال. خوش اخلاق،شجاع، شنونده خوب، حس شوخ طبعی خوب و...روز سوم:در مورد هرآنچه در مورد خودتان بیشتر دوست دارید و بدان افتخار می کنید،فکر کنید وبنویسید.روز چهارم:4: موقعیتی را به خاطر بیاورید که در آن چیزی گفته اید یا انجام داده اید که اکنون پشیمان هستید:الف)با خود به گونه ای مثبت صحبت کنید که گویی دارید به خودتان مشاوره می دهید، به عنوان مثال: من واقعا آدم بدی نیستم علیرغم آنچه گفتم (یا انجام دادم) خوب هستم/ خودتان را ببخشید.ب) بهتر بود چه کاری انجام می دادید یا می گفتید، چشمان خود را ببندید و دوباره موقعیت را تصور کنید، اما این بار با گفتن یا انجام کار درست.ج) تصمیم بگیرید که وقتی در آن موقعیت قرار گرفتید بر اساس آن عمل کنید.روز پنجم: برای فعالیتی برنامه ریزی کنید. مثل دیدار یک دوست، کاشتن یک بذر گیاه، دیدن فیلم و ....روز ششم: این بار فعالیت (مورد علاقه خودتان) را انتخاب کنید، به عنوان مثال: مطالعه ، خرید و....روز هفتم: فعالیت ریلکسیشن و مدیتیشن را انجام دهید. در پایان با آرامش جملات زیر را تکرار کنید:گذشته پشت سر من است - آینده در پیش است.من قادر به تعیین سرنوشت خود هستم.ذهن خودآگاه و ناخودآگاه من با هم هماهنگ هستند.من مجبور نیستم برای عزت نفسم به دیگران وابسته باشم.من آدم دوست داشتنی هستم و خودم را دوست دارم.برگرفته از کتاب :A guide to enhancingself-esteemDENIS LAWRENCE باهوش /متفکر...